Профилактика запора Очень часто слышу, советы “из всех утюгов”, если…

Профилактика запора Очень часто слышу, советы “из всех утюгов”, если у ребенка запор,зачит нужно больше воды….
- да, водный баланс важен, но не настолько, как всем кажется

Какие частые причины запоров?
- недостаток клетчатки!
- смена привычного питания (поход в школу/сад)

Что такое клетчатка?
- пищевые волокна из продуктов (из растительных)

Где она есть?
- овощи
- фрукты (лучше с кожей)
- бобовые
- орехи
- семена
- крупы

Сколько ее нужно?
- 1- 2 года лет около 10г
- 2-5 лет около 15г
- 5-11 лет около 20г
- 11-16 лет около 25г
- старше 16 лет около 30г

Как быть если ребенок постоянно в школе/саду )а там по меню нормы не добирает)?
- усилить клетчаткой ужины и выходные

А вот и она!
- да, вода также должна быть в доступе

Вот данные агенства по безопасности пищевых продуктов. И то, для умеренных широт с умеренной активностью. "Это мнение Группы EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA) касается установления диетических референтных значений для воды для определенных возрастных групп. Адекватные уровни потребления (AI) были определены на основе комбинации наблюдаемых уровней потребления в группах населения с желательными значениями осмолярности мочи и желательными объемами воды на единицу потребляемой энергии. Референтные значения для общего потребления воды включают воду из питьевой воды, напитков всех видов и из влаги из пищи и применяются только в условиях умеренной температуры окружающей среды и умеренного уровня физической активности (PAL 1.6)

AI для младенцев в первой половине первого года жизни оцениваются в 100-190 мл/кг в день. Для младенцев в возрасте 6-12 месяцев общее потребление воды в размере 800-1000 мл/день считается достаточным. Для второго года жизни адекватное общее потребление воды в размере 1100-1200 мл/день определяется путем интерполяции, поскольку данные о потреблении отсутствуют. AI воды для детей оцениваются в 1300 мл/день для мальчиков и девочек в возрасте 2-3 лет; 1600 мл/день для мальчиков и девочек в возрасте 4-8 лет; 2100 мл/день для мальчиков в возрасте 9-13 лет; 1900 мл/день для девочек в возрасте 9-13 лет. Подростки в возрасте 14 лет и старше считаются взрослыми в отношении адекватного потребления воды"

Заметьте, они пишут про всю жидкость, даже про ту, что в продуктах Получилось много, но вопрос остался. Продолжаем тему запоров?