Таблица сна и бодрствования ребёнка по месяцам до года

Таблица ниже отвечает на вопрос, с которым ко мне приходят в первый год чаще всего: сколько ребёнок должен спать и сколько бодрствовать между снами в своём возрасте. Эта страница — ориентир и оглавление: отсюда ведут ссылки на подробные разборы отдельных периодов, а цифры даны диапазонами, потому что здоровые дети укладываются в них по-разному.

Таблица сна и бодрствования по месяцам

Окно бодрствования — время от момента, когда ребёнок проснулся, до момента, когда он снова заснул, включая кормление, игру и само укладывание. Сон за сутки — ночной и все дневные вместе.

Возраст	Сон за сутки	Дневные сны · окно бодрствования
0–1 месяц	14–17 ч, у многих до 18–19	4–6 и больше · 45–60 мин
2 месяца	14–17 ч	4–5 · 1–1,25 ч
3 месяца	14–17 ч	3–4 · 1,25–1,5 ч
4 месяца	14–16 ч	3–4 · 1,5–2 ч
5 месяцев	13–15 ч	3 · 2–2,5 ч
6 месяцев	13–15 ч	2–3 · 2–3 ч
7 месяцев	13–15 ч	2–3 · 2,5–3 ч
8–10 месяцев	13–15 ч	2, в начале периода иногда ещё 3 · 3–3,5 ч
11–12 месяцев	12–15 ч	2, иногда 1 · 3,5–4 ч
13–18 месяцев	12–14 ч	1–2 · 4–6 ч

Ночной сон на всём этом отрезке занимает около 10–12 часов, у грудничков — с пробуждениями на кормления. Первое окно дня обычно самое короткое, последнее перед ночью — самое длинное. После короткого дневного сна, до 30–40 минут, следующее окно тоже делают короче.

Откуда эти цифры. Медицинские рекомендации есть только для общего сна за сутки — их дают Американская академия медицины сна и Национальный фонд сна США. Для первых трёх месяцев руководства называют от 14–17 до 18–19 часов, в российских пособиях для новорождённого стоят верхние значения, а академия для детей младше четырёх месяцев цифр не даёт вовсе. С четырёх месяцев до года рекомендации сходятся на 12–16 часах. Окна бодрствования и число дневных снов ни одно врачебное общество не нормирует: это практические ориентиры консультантов по сну, собранные из наблюдений за детьми. Их нельзя «нарушить»: ребёнок, который не укладывается в окно, не болен.

Как пользоваться таблицей

Это ориентиры, а не норматив. Нет ребёнка, который спит «по таблице»: у одного в пять месяцев три сна по часу, у другого четыре по тридцать минут, и оба здоровы. Таблица подсказывает, куда двигаться, когда что-то не складывается, а не оценивает ребёнка на «проходит» и «не проходит».

• Сначала смотрите на ребёнка, потом в таблицу. Засыпает за 10–20 минут, просыпается в хорошем настроении, днём активен — режим ему подходит, какими бы ни были цифры.
• Считайте окно от пробуждения до засыпания, а не до начала укладывания. Если укладывание занимает полчаса, эти полчаса входят в окно.
• Записывайте. Три-пять дней простого дневника сна показывают больше, чем воспоминания о прошлой неделе.
• Не сравнивайте с соседским ребёнком. Потребность во сне наследуется и у здоровых детей одного возраста различается на час-полтора.

Если сон ломается не из-за режима, а из-за возраста — внезапно и у ребёнка, который до этого спал хорошо, — почитайте разборы отдельных периодов: регресс сна в 4 месяца, в 8–10 месяцев и в 1,5 года. Как устроен сон малыша в целом, почему он просыпается ночью и что с этим делать, я разбирала в статье про сон малыша до года.

Ориентиры по месяцам

В 3 месяца

Бодрствование 1,25–1,5 часа, три-четыре дневных сна, за сутки 14–17 часов. Короткие дневные сны по 30–40 минут в этом возрасте обычны и сами по себе не проблема. Режим пока складывается не по часам, а по окнам: проснулся — через полтора часа снова спать.

В 4 месяца

Окно 1,5–2 часа, три-четыре сна, 14–16 часов за сутки. В этом возрасте сон перестраивается во взрослые циклы и у многих детей временно портится — подробно про это здесь. Удерживать окно не длиннее двух часов в этот период помогает особенно заметно.

В 5 месяцев

Окно 2–2,5 часа, чаще всего три сна, 13–15 часов за сутки. Четвёртый сон большинству детей уже не нужен, и если он остался, ночь часто сдвигается на поздний час.

В 6 месяцев

Окно 2–3 часа, два-три сна. Третий сон становится коротким и нестабильным — у многих детей это начало перехода на два сна, о нём ниже. Появляется прикорм, и его удобно вписывать в бодрствование, а не вместо него; порядок продуктов — в схеме прикорма по месяцам.

В 8 месяцев

Окно 3–3,5 часа, чаще всего два сна, 13–15 часов за сутки. Если третий сон ещё держится, именно сейчас он обычно уходит окончательно. Ребёнок ползает и встаёт, и это тоже влияет на сон — я разбирала это в статье про регресс сна в 8–10 месяцев.

В 10–12 месяцев

Окно 3,5–4 часа, два сна, 12–15 часов. Многие дети около года на неделю-две «отказываются» от одного из снов, а потом возвращаются к двум: это ещё не переход на один сон, а проба сил.

Признаки, что окно подобрано неверно

Переутомление и недосып у малышей часто выглядят одинаково. Перегулявший ребёнок не выглядит сонным: он возбуждён, смеётся громче обычного, потом резко срывается в плач, выгибается на руках, засыпает с боем и спит 30–40 минут. Недогулявший — долго ворочается или «гуляет» в кроватке, засыпает дольше 20–30 минут и тоже спит коротко. Ранние подъёмы около пяти утра бывают и в том, и в другом случае.

Ранние признаки усталости, которые стоит ловить до плача: ребёнок трёт глаза и уши, зевает, отворачивается, взгляд становится «стеклянным», замирает, тянется на руки.

Как различить: сдвиньте укладывание на 15 минут в одну сторону и подержите так три-четыре дня. Стало лучше — вы угадали направление. Стало хуже — двигайте в другую.

Как менять режим

• Меняйте одну вещь за раз: либо окно, либо время подъёма, либо количество снов. Иначе не понять, что сработало.
• Шаг 10–15 минут, пауза три-четыре дня. Сон у малышей инертный, за один вечер результата не видно.
• Закрепите утро. Подъём в одно и то же время с разбегом в полчаса делает весь день предсказуемым, и ночь от этого выравнивается сама.
• Стройте день от первого окна: оно короче остальных, и если его перегулять, остаток дня сыплется.
• Во время болезни, скачка роста, поездки правила временно отменяются: ребёнку можно дать больше сна. К режиму вернётесь за несколько дней после.

Переход с трёх снов на два и с двух на один

Это два главных перелома первых полутора лет, и оба длятся не день, а недели.

С трёх снов на два дети переходят между 6 и 10 месяцами: третий сон начинает уходить с 6–7 месяцев, а окончательно большинство переходит на два сна в 8–10 месяцев — поэтому этот переход входит в причины регресса сна в 8–10 месяцев. Сигналы: третий сон раз за разом не получается или его приходится устраивать уже под вечер, после чего ночь сдвигается на 21–22 часа. Как переходить: постепенно удлиняйте первые два окна, чтобы два сна растянулись на весь день, третий убирайте, а на ночь временно укладывайте раньше. Несколько недель дни могут чередоваться: сегодня два сна, завтра три. Это нормально.

С двух снов на один — обычно в 14–18 месяцев, у части детей раньше или позже. Сигналы: утренний сон съедает дневной, ребёнок отказывается от одного из них несколько дней подряд, при двух снах ночь становится короче или появляются ранние подъёмы. Как переходить: сдвигайте утренний сон на 15–30 минут позже каждые несколько дней, пока он не окажется около полудня, и укладывайте на ночь раньше. Переход занимает в среднем 4–8 недель, об этом я писала в статье про регресс сна в 1,5 года.

Общее правило для обоих переходов: не торопите их. Один пропущенный сон на фоне интересных гостей ещё не означает, что ребёнок готов.

Когда обратиться к врачу

Режим — зона родителей, а таблица выше — общие ориентиры, не медицинский норматив. Но есть вещи, которые к режиму не относятся и которые должен оценить врач, видящий ребёнка. Покажите его педиатру, если:

• он храпит, дышит ртом во сне или вы замечаете паузы в дыхании;
• спит заметно больше верхней границы таблицы, его трудно разбудить, он вялый и в бодрствовании;
• новорождённый спит «слишком хорошо»: пропускает кормления, мало мочится, плохо прибавляет в весе;
• сон резко ухудшился вместе с температурой, рвотой, плачем при касании уха или живота;
• ребёнок плачет при каждом укладывании неделями и ничего не помогает, или ухудшение сна держится дольше 6–8 недель;
• вы сами на грани: не спите, плачете, не чувствуете сил. Это тоже медицинский повод, и о нём можно сказать педиатру или своему врачу.

Если ребёнок во сне посинел, перестал дышать дольше чем на несколько секунд или не просыпается на ваш голос и прикосновение — звоните в скорую по номеру 112. Остальные ситуации, где ждать нельзя, я собрала в статье когда вызывать скорую ребёнку.

Частые вопросы

Сколько должен бодрствовать ребёнок в 3 месяца?

Около 1,25–1,5 часа между снами при трёх-четырёх дневных снах и 14–17 часах сна за сутки. Короткие дневные сны в этом возрасте — норма.

Какое время бодрствования в 6 месяцев?

2–3 часа, два-три дневных сна. Третий сон в полгода становится коротким и нестабильным: у многих детей это начало перехода на два сна, который чаще всего завершается в 8–10 месяцев.

Когда переходить с трёх снов на два?

Обычно между 6 и 10 месяцами: третий сон начинает уходить с 6–7 месяцев, окончательно большинство детей переходит на два сна в 8–10 месяцев. Сигнал — третий сон раз за разом не получается или сдвигает ночь на поздний час. Переход занимает несколько недель, дни с двумя и тремя снами могут чередоваться.

Ребёнок спит меньше, чем в таблице. Это плохо?

Если он засыпает без долгой борьбы, просыпается в хорошем настроении, активен и прибавляет в весе — это его норма. Диапазоны в таблице широкие, а потребность во сне у здоровых детей одного возраста различается на час-полтора.

Как понять, перегулял ребёнок или недогулял?

По виду часто не отличить: оба состояния дают долгое засыпание и короткий сон. Сдвиньте укладывание на 15 минут в одну сторону, подержите три-четыре дня и смотрите на результат.

Когда показать ребёнка врачу

• Храпит, дышит ртом во сне или есть паузы в дыхании
• Спит заметно больше верхней границы таблицы, трудно разбудить, вялый и в бодрствовании
• Новорождённый пропускает кормления, мало мочится, плохо прибавляет в весе
• Сон резко ухудшился вместе с температурой, рвотой, плачем при касании уха или живота
• Ухудшение сна держится дольше 6–8 недель или ребёнок неделями плачет при каждом укладывании
• Посинел во сне, перестал дышать дольше чем на несколько секунд, не просыпается на голос и прикосновение — скорая, 112

Не уверены, ваш ли это случай? Разберём вашу ситуацию на онлайн-консультации.

⚠️ Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.