Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Можно и нужно. Умеренные физические нагрузки безопасны для малыша, полезны для мамы и не снижают выработку молока. Остаётся несколько практических деталей.

Влияет ли спорт на молоко

На количество молока обычные тренировки не влияют. Молоко вырабатывается в ответ на то, как часто и хорошо малыш опорожняет грудь, а бег, плавание или силовая тренировка этого не меняют.

Одно замечание про вкус. После интенсивных тренировок, когда в мышцах накапливается много молочной кислоты, вкус молока может ненадолго измениться. Некоторые дети в ответ отказываются от груди сразу после тренировки. Это не вредно, и молоко хуже не становится.

Если малыш так реагирует, покормите до тренировки или подождите 30–60 минут после неё.

Когда начинать после родов

Срок зависит не от грудного вскармливания, а от того, как прошли роды. После естественных родов без осложнений обычно начинают с прогулок и лёгких упражнений и к интенсивным тренировкам переходят постепенно. После кесарева сечения, разрывов и швов восстановление дольше.

Точный срок и допустимые нагрузки обсудите с гинекологом. Если есть расхождение мышц живота или ощущение тяжести внизу живота, пресс и прыжки подбирайте вместе со специалистом по восстановлению после родов.

Как тренироваться кормящей маме

• Покормите малыша или сцедитесь перед тренировкой. С мягкой, неполной грудью заниматься гораздо удобнее.
• Поддерживающий бюстгальтер при нагрузках обязателен. Но сильно сдавливать грудь он не должен: тесная одежда может мешать оттоку молока.
• Пейте по жажде, держите воду под рукой на тренировке.
• После тренировки примите душ или хотя бы смойте пот с груди: некоторым малышам не нравится солёный вкус кожи.
• После бассейна ополосните грудь от хлорированной воды.

Спорт и похудение при ГВ

Многие мамы начинают тренироваться, чтобы вернуть прежний вес. Желание нормальное, но спешить не нужно. Жёсткая диета вместе с изнурительными тренировками — как раз тот сильный стресс, которого при ГВ лучше избегать. Стресс и дефицит питания влияют на лактацию сильнее, чем сама тренировка.

Рацион при ГВ не урезаем, а делаем разнообразным: овощи и фрукты, крупы, мясо и рыба, молочные продукты. Что можно есть кормящей маме, я писала в статье о мифах при ГВ. Вес при таком подходе уходит медленнее, зато без вреда для молока и для вас.

Как понять, что всё в порядке

Смотрите на малыша. Охотно берёт грудь, мочится как обычно и хорошо прибавляет в весе — значит, тренировки ему не мешают.

Если прибавка замедлилась или мокрых подгузников стало меньше, на время снизьте нагрузки и покажитесь педиатру. Нормы прибавки по месяцам есть в отдельной статье.

Частые вопросы

Нужно ли сцеживать и выливать молоко после тренировки?

Нет, молоко после спорта не вредно, даже если вкус ненадолго изменился. Если малыш капризничает у груди, просто немного подождите.

Можно ли бегать и прыгать, если грудь стала большой и тяжёлой?

Можно: покормите перед пробежкой, наденьте хороший спортивный бюстгальтер и начните с небольших нагрузок. Появилась боль или уплотнение — сделайте перерыв и чаще прикладывайте малыша к этой груди.

Можно ли спортивные добавки и жиросжигатели?

Жиросжигатели и предтренировочные комплексы при ГВ не нужны: во многих много кофеина и компонентов, не изученных у кормящих. Белок и энергию берите из обычной еды.

Когда срочно к врачу

• Уплотнение и боль в груди вместе с температурой
• После нагрузок усилились выделения, появилось кровотечение или боль внизу живота
• Болит или воспалился шов после кесарева сечения
• Недержание мочи или ощущение тяжести в промежности при нагрузке — повод к гинекологу
• У ребёнка стало меньше мокрых подгузников или он плохо прибавляет в весе

Не уверены, ваш ли это случай? Разберём вашу ситуацию на онлайн-консультации.

⚠️ Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.