Можно ли худеть и сидеть на диете при грудном вскармливании

«Когда уже можно на диету?» — частый вопрос мам после родов.

Худеть при ГВ можно, но не так, как вы привыкли до беременности. Кормящий организм живёт по своим правилам, и привычные способы похудеть с ними часто не дружат.

Почему жёсткие диеты и ГВ плохо сочетаются

В первые полгода малыш выпивает от 800 до 1000 мл молока в день. Ваш организм отдаёт этот объём, и ему нужно при этом не страдать от обезвоживания и нехватки витаминов и микроэлементов. Молоко он сделает в любом случае, но за счёт ваших запасов. Когда еды мало, первой страдаете вы: усталость, выпадение волос, раздражительность.

Вторая причина — стресс. Постоянный голод, подсчёт каждой ложки, чувство вины после «срыва» влияют на выработку молока сильнее, чем тарелка борща.

Одна мама на сопровождении по ГВ написала мне: на празднике съела пиццу с сыром и булку — молока было завались, а на варёной говядине и нежирном супе его «кот наплакал». Я не делаю вывод, что пицца полезна. Но скудное меню, голод и плохое настроение на фоне урезанного рациона молока не прибавляют.

Когда можно начинать худеть

В первые недели после родов налаживается лактация, и в это время я не советую целенаправленно урезать питание. Ориентир — примерно полтора-два месяца, когда кормление вошло в ритм и малыш хорошо прибавляет в весе.

Часть веса уходит сама: на выработку молока организм тратит дополнительную энергию. Многим мамам хватает того, чтобы убрать лишнее из рациона и больше двигаться.

Не торопитесь. Безопасный ориентир при ГВ — не быстрее примерно полкилограмма в неделю. Если вес уходит заметно быстрее, проверьте, хватает ли вам еды, и понаблюдайте за малышом.

Как худеть и кормить

Основа рациона кормящей мамы:

• овощи и фрукты, свежие и после термической обработки;
• крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны, рис;
• мясо, особенно птица, и яйца;
• молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт, немного сыра;
• рыба, особенно жирных сортов, и бобовые;
• немного растительного масла, оливкового или рапсового.

Ограничить стоит конфеты и сахар, снеки вроде чипсов и крекеров, полуфабрикаты, фастфуд, маргарин. Лишние калории обычно прячутся здесь, и от этого проще всего отказаться без вреда для кормления.

Не пропускайте приёмы пищи. Если весь день голодать, а вечером доедать за всеми, получится хуже, чем три-четыре нормальных приёма. Держите воду под рукой, особенно во время кормлений.

Спорт при ГВ безопасен и полезен, выработку молока он не снижает. После интенсивной тренировки вкус молока может ненадолго измениться, и некоторые дети отказываются от груди. Тогда кормите до тренировки или подождите 30–60 минут после. Поддерживающий бюстгальтер при нагрузках обязателен.

Что кормящей маме не подходит

• голодание и разгрузочные дни на воде;
• монодиеты и диеты с резким урезанием углеводов;
• «детокс», слабительные и мочегонные чаи для похудения;
• таблетки, жиросжигатели и уколы для снижения веса — их безопасность при ГВ не изучена или известна как неблагоприятная, без обсуждения с врачом их не принимают.

Если врач предлагает препарат для похудения, скажите, что кормите грудью, и проверьте его совместимость с ГВ на сайте e-lactancia.org по международному названию.

Если диету назначили из-за ребёнка

Бывает, что мама ограничивает себя не ради фигуры, а из-за сыпи или «диатеза» у малыша. Следите за его реакцией на ваше питание и убирайте продукт, если появилась аллергия. А понять, аллергия это или другая причина высыпаний, поможет педиатр.

Одной волшебной диеты для всех нет. Кому-то действительно нужно скорректировать питание мамы, кому-то — уход за кожей малыша или быт. Подробнее — в статье про атопический дерматит.

Без повода ограничивать себя во всём не нужно. Едим почти всё, разнообразно и внимательно к реакции малыша. А хватает ли ему молока, смотрим по прибавке веса, об этом — в статье про прибавку веса по месяцам.

Частые вопросы

Когда можно начинать худеть при грудном вскармливании?

Когда лактация наладилась и малыш хорошо прибавляет, обычно через полтора-два месяца после родов. И постепенно, без жёстких ограничений.

Можно ли кормящей маме сидеть на диете?

Жёсткие диеты, голодание и монодиеты при ГВ не подходят. Работает разнообразная еда, меньше сладкого, снеков и фастфуда и умеренный спорт.

Снижает ли спорт количество молока?

Нет, умеренные нагрузки выработку молока не снижают. После интенсивной тренировки вкус молока может ненадолго измениться, поэтому удобно кормить до занятия.

Когда обратиться к врачу

• Малыш стал хуже прибавлять в весе, мочится реже обычного, стал вялым
• У вас головокружение, сильная слабость, обмороки на фоне ограничений в еде
• Вес уходит очень быстро без особых усилий, появились сердцебиение, дрожь, потливость
• Мысли о еде и весе стали навязчивыми, срывы сменяются голоданием — это повод обратиться за поддержкой к специалисту

Не уверены, ваш ли это случай? Разберём вашу ситуацию на онлайн-консультации.

⚠️ Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Дозировку и схему приёма подтверждайте у лечащего врача.